안녕하세요. 오늘은 오렌지 주스 효능 10가지와 부작용에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
1. 면역 시스템 지원:
오렌지 주스는 비타민 C의 뛰어난 원천이며, 하나의 컵에는 하루 권장 섭취량의 약 93%에 해당하는 비타민 C가 포함되어 있어요 비타민 C는 면역 시스템을 지원하고 감기와 같은 질병에 대항하는 데 효과적일 수 있어요.
2. 태아의 결함 예방:
오렌지 주스에 들어있는 엽산은 건강한 태아 발달을 지원해요. 센터 포 디시즈 컨트롤에 따르면 임산부는 하루에 적어도 400 마이크로그램의 엽산 또는 엽산을 섭취해야 신경관 결손을 예방할 수 있어요.
3. 신장 결석 예방:
오렌지 주스에 들어있는 칼륨 시트르산은 요로 결석 발생 가능성을 줄일 수 있어요. 칼륨 시트르산은 요로 결석의 발생 가능성을 낮추기 위해 요로에 함께 배출되는 칼슘과 결합해서 사용돼요.
4. 심장 건강 개선:
오렌지 주스 섭취는 고혈압과 콜레스테롤 수치를 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요. 오렌지 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 개선시키는 데 도움을 주는 항산화 물질을 포함하고 있어요.
5. 항염증 효과:
오렌지 주스에는 항염증 효과를 가진 성분이 함유되어 있어요. 오렌지 주스에 들어있는 항산화 물질은 대사 증후군과 연관된 염증을 제한하는 데 도움이 될 수 있어요.
6. 항암 효과:
오렌지 주스에 들어있는 항산화 물질은 암 을 예방하는데 기여할 수 있어요. 비타민 C는 건강한 세포의 DNA가 암세포로 변이 되는 것을 막아주는 데 도움을 주며, 헤스페레딘은 종양 성장을 제한하고 세포 사멸을 자극하는 효과가 있을 수 있어요.
7. 체중 관리:
오렌지 주스에는 상당한 양의 당이 포함되어 있어 칼로리가 높은 음료인데요. 그러기 때문에 체중을 감량하기 위해 제한된 칼로리 섭취를 하는 사람들은 체중 관리에 도움을 주는 저칼로리 밀도 음식을 선택해야 해요.
8. 혈액 순환 개선:
오렌지 주스에 들어있는 엽산은 새로운 적혈구 생성과 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이 돼요.
9. 안티옥시던트 효과:
오렌지 주스에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드, 카로티노이드, 비타민 C 등이 풍부하게 포함되어 있어요. 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시켜 세포를 지켜주고 만성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.
10. 피부 건강 개선:
오렌지 주스에 들어있는 비타민 C와 항산화 작용은 피부 건강을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해서 피부를 건강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 돼요.
오렌지 주스의 부작용 중 한가지는 과도한 섭취에 따른 고혈당 수준 증가인데요. 오렌지 주스에는 상당한 양의 당이 함유되어 있어 과도한 섭취는 고혈당 수준을 높일 수 있어요. 고혈당은 과민증상(어지러움 등)을 경험하는 사람들에게 위험할 수 있어요.
이것으로 오렌지 주스 효능 10가지와 부작용에 대해서 알아보는 시간을 마치겠습니다.
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