안녕하세요 오늘은 아보카도 효능에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
1 고혈압 완화
아보카도에는 100g 당 485mg의 칼륨이 함유되어 있다고 합니다. 이는 칼륨이 많이 들어있는 것으로 알려진 바나나, 참외, 수박, 키위 보다도 훨씬 높은 수치이죠. 칼륨은 몸속 나트륨을 소변으로 내보내는 데 도움을 준다고 하기 때문에, 고혈압을 완화시키는데 효과적이라고 합니다.
2 빈혈예방
아보카도 오일에 함유되어 있는 구리와 철분 성분은 어지럼증 있는 사람이나 자주 빈혈이 일어나는 사람에게 효과가 있다고 합니다. 사람에게 철분이 없어서 생기는 현상인 헤모글로빈 합성이 잘 안 되는 경우 빈혈이 일어나기에 이에 아보카도를 자주 섭취하게 되면 도움이 된다고 하죠.
3 피부 건강
아보카도에는 자외선(UV)으로 의한 피부 염증을 줄이는 카로티노이드가 있다고 합니다. 때문에 아보카도 오일은 피부 손상을 방지한다고 합니다. 아보카도에 함유된 높은 수준의 베타카로틴은 태양의 다양한 손상으로부터 피부를 보호한다고 하죠. 때문에 매일 아보카도를 섭취하면 얼굴 피부의 탄력성과 견고성이 향상될 수 있다고 합니다.
4 당뇨 예방
아보카도에는 당분이 적게 함유되어 당뇨환자에게도 좋다고 합니다. 아보카도는 염분함량이 적고 칼륨이 열대과일 중에 가장 많이 함유되어 있는데 이는 혈압조절을 하여 주어 고혈압 동맥경화 환자에게 도움을 준다고 합니다.
5 뼈 건강
뼈 건강을 위한 필수 영양소는 비타민 K라고 합니다. 이 비타민 일일 요구량의 1/3은 아보카도 1개에서 얻을 수 있다고 하죠. 비타민 D, 칼슘, 비타민 K가 풍부한 식단을 섭취하면 건강한 뼈를 유지할 수 있다고 합니다. 이 비타민은 칼슘 흡수를 돕고 소변으로 칼슘 배출을 줄이는 데 도움이 되기 때문이라고 하기 때문이라고 볼 수 있습니다.
6 염증완화
잘못된 생활 및 식습관으로 발생하는 활성산소로 인하여 체내 염증 병변이 발생할 수 있다고 볼 수 있습니다. 아보카도에는 비타민C, 비타민E가 풍부하게 함유되어 항산화 물질에 의한 염증을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 이를 통해 관절염 증상을 완화시키는데 도움을 준다고 볼 수 있습니다.
7 암 예방
아보카도는 잠재적으로 암 치료에 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 아보카도에서 추출한 식물성 화학물질인 파이토 케미컬은 전암성 및 암세포의 성장을 상당히 억제할 수 있다고 합니다. 또한 림프구로 알려진 면역 체계 세포의 증식을 돕는다고 볼 수 있습니다. 아보카도를 먹으면 화학 요법 약물인 시클로포스파미드로 인한 염색체 손상을 제한할 수도 있다고 합니다.
8 눈 건강
아보카도에는 항산화제가 풍부한데다 다른 식품에서의 항산화제의 흡수를 촉진시킨다고 합니다. 또한 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 눈 손상을 방지하여 주며 건강한 안구 세포를 보존하는데 도움을 주기도 합니다. 그리고 성인의 백내장과 황반변성의 위험을 줄여준다고 볼 수 있습니다.
9 임신을 돕습니다.
아보카도에는 건강한 임신을 위한 필수 영양소인 엽산이 상당량 함유되어 있다고 합니다. 적절하고 규정된 섭취는 유산 및 신경관 결함과 관련된 위험을 줄일 수 있다고 볼 수 있죠. 게다가 비타민 B6의 존재는 입덧, 메스꺼움, 구토 및 구역질을 극복하는 데 도움이 된다고 합니다. 과일에는 태아의 성장에 유익한 오메가-3 지방산 및 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 세포 손상을 방지하는 항산화 물질도 있다고 합니다.
10 다이어트
아보카도는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적어 체중감량을 하는데 효과가 있다고 합니다. 건강한 지방으로 구성되었기에 위장을 비우는데 시간이 걸리고 오랫동안 포만감을 유지하기 때문에 배고픔을 덜하게 만든다고 합니다. 또한 여성의 뱃살을 재분 해하는 데에도 도움을 준다고 볼 수 있습니다. 신진대사를 개선하는데 도움을 주며 항산화제의 존재로 인하여 일부 자유 라디칼을 중화하는 데에도 효과가 있습니다.
이것으로 아보카도 효능에 대해서 알아보게 되었습니다.
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