발라리안 루트 효능, 부작용, 복용법 정리

안녕하세요. 오늘은 발라리안 루트 효능, 부작용, 복용법에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

발레리안 루트(Valerian Root)는 발레리안(Valeriana officinalis) 식물의 뿌리 부분을 가리키며, 전통적으로 수면 개선, 불안 완화, 스트레스 해소 등의 목적으로 사용되는 허브인데요. 발레리안은 유럽과 아시아가 원산지이며, 약 2000년 전부터 약용으로 사용되어 왔어요.

1. 수면 개선 :

발레리안 루트는 수면의 질을 완화하고 불면증을 개선하는 데 효과적인데요. 발레리안은 체내에서 가바(GABA, gamma-aminobutyric acid) 수치를 증가시켜 진정 효과를 발휘해요. 가바는 뇌의 신경활동을 제한하는 신경전달물질로, 진정과 이완을 촉진해요. 발레리안 루트의 활성 성분인 발레르닉 산(Valerenic acid)은 가바 수용체와 상호작용해서 가바의 효과를 증강시켜요. 여러 연구에 따르면 발레리안 루트는 수면 유도 시간을 단축시키고, 수면의 깊이와 지속 시간을 늘려주는 데 도움을 줄 수 있어요.

2. 불안 완화 :

발레리안 루트는 불안을 개선하는 데 도움을 줘요. 발레리안의 진정 효과는 신경계를 안정시키고 긴장을 풀어줘요. 불안 장애 환자를 대상으로 한 연구에서 발레리안 루트 추출물이 불안 증상을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났어요 발레리안 루트는 항불안 약물인 벤조디아제핀과 유사한 작용 메커니즘을 갖고 있지만, 상대적으로 부작용이 적은 것으로 알려져 있어요.

3. 스트레스 감소 :

발레리안 루트는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줘요. 발레리안의 진정 효과는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 스트레스 반응을 완화해요. 스트레스를 받은 사람들을 대상으로 한 연구에서 발레리안 루트 섭취 후 심박수와 혈압이 안정되고, 전반적인 스트레스 수준이 감소한 것으로 보고되었어요. 이는 일상적인 스트레스 관리에 유용할 수 있어요.

4. 월경 전 증후군(PMS) 완화 :

발레리안 루트는 월경 전 증후군(PMS) 증상을 개선하는 데 효과적인데요. PMS는 생리 전 여러가지 신체적, 감정적 증상을 포함하고, 생리통, 경련, 짜증, 우울감 등이 포함돼요. 발레리안의 근육 이완 및 진정 효과는 생리통과 경련을 개선하고, 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 연구에 따르면 발레리안 루트는 PMS 증상을 유의하게 줄이는 것으로 나타났어요.

5. 두통 완화 :

발레리안 루트는 두통, 특히나 긴장성 두통을 개선하는 데 도움을 줘요. 긴장성 두통은 스트레스와 긴장으로 인해 발생하고, 근육의 긴장을 해소해 주는 발레리안의 효과가 두통을 줄이는 데 기여해요. 발레리안 루트는 혈관을 확장시키고, 혈류를 개선해서 두통을 개선하는 데 도움이 돼요. 여러 연구에서 발레리안 루트가 두통 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적임이 확인되었어요.

6. 소화 기능 개선 :

발레리안 루트는 소화 기능을 개선시키는 데 도움을 줘요. 발레리안은 장의 평활근을 이완시켜 소화 불량, 복부 팽만감, 경련 등의 증상을 완화할 수 있어요. 소화 시스템의 긴장을 해소해 주어 소화 과정을 원활하게 해 주고, 장의 움직임을 정상화해요. 이는 특히나 스트레스와 불안으로 인해 발생하는 소화 문제를 해결하는 데 유용해요.

7. 갱년기 증상 완화 :

발레리안 루트는 갱년기 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 갱년기 여성들은 종종 불면증, 불안, 열감(홍조) 등의 증상을 경험해요. 발레리안의 진정 효과는 불면증과 불안을 줄여 주고, 열감을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 발레리안 루트는 갱년기 여성들의 수면의 질을 증진시키고, 전반적인 삶의 질을 개선시키는 데 기여해요.

8. 근육 이완 :

발레리안 루트는 근육 이완 효과가 있어 근육 경련이나 경직을 개선하는 데 유용해요. 이는 특히나 운동 후 근육 피로 해소에 도움이 돼요. 발레리안의 활성 성분인 발레르닉 산은 근육의 긴장을 해소해 주어 근육통과 경련을 줄이는 데 효과적인데요. 발레리안 루트는 또한 운동으로 인한 염증을 줄여 회복 시간을 단축시킬 수 있어요.

9. 집중력 증진 :

발레리안 루트는 집중력과 인지 기능을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 발레리안은 불안과 스트레스를 줄여 정신적 명료함을 완화하고, 집중력을 높이는 데 기여해요. 이는 특히나 시험 준비나 중요한 업무를 수행하는 동안 유용할 수 있어요. 연구에 따르면 발레리안 루트는 인지 기능을 향상하고, 주의력 결핍장애(ADHD) 환자들에게도 도움이 될 수 있어요.

10. 항산화 작용 :

발레리안 루트는 항산화 물질을 함유하고 있어 체내의 자유 라디칼을 제거하며, 세포 손상을 막아주는 데 도움을 줘요. 항산화제는 노화 방지 및 만성 질환을 예방하는데 중요한 역할을 해요. 발레리안 루트의 항산화 성분은 세포를 지켜주고, 염증을 줄이며, 전반적인 건강을 개선시키는 데 기여해요.

연구에 따르면 발레리안 루트 추출물은 산화 스트레스를 줄이고, 면역 기능을 증진시키는 데 효과적인데요. 발레리안 루트(Valerian Root)는 많은 사람들에게 유익한 약초이지만, 일부 사람들에게는 부작용을 유발할 수 있어요.

1. 졸음:

발레리안 루트는 주로 진정 및 이완 효과를 위해 사용되므로, 일부 사람들에게는 과도한 졸음과 나른함을 일으킬 수 있어요. 이는 특히나 운전이나 기계 조작 등 주의력이 필요한 활동을 할 때 문제가 될 수 있어요.

원인: 발레리안 루트는 체내에서 가바(GABA) 수치를 증가시켜 신경계의 활동을 제한하고, 이를 통해 진정 효과를 발휘해요. 이로 인해 졸음과 나른함이 발생할 수 있어요.

예방 및 대처법: 발레리안 루트를 섭취할 때는 주로 저녁이나 취침 전에 복용하는 것이 좋아요. 낮 시간 동안 섭취를 피하며, 처음 사용할 때는 소량으로 시작해서 체내 반응을 확인한 후 점차 용량을 늘리는 것이 바람직해요.

2. 위장 장애:

발레리안 루트는 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있어요. 이는 복통, 메스꺼움, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있어요.

원인: 발레리안 루트의 일부 성분이 위장을 자극할 수 있으며, 특히나 공복에 섭취한다면 이러한 증상이 더 심해질 수 있어요.

예방 및 대처법: 발레리안 루트를 섭취할 때는 식사와 함께 또는 식사 직후에 복용해서 위 자극을 줄이는 것이 좋아요. 만약 위장 장애가 지속되거나 심각해지면 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 필요해요.

3. 두통 및 어지러움:

발레리안 루트는 일부 사람들에게 두통이나 어지러움을 일으킬 수 있어요. 이는 특히나 처음 복용할 때나 고용량으로 섭취할 때 발생할 수 있어요.

원인: 발레리안 루트의 진정 효과가 과도하게 작용해서 뇌의 혈류나 신경 전달에 영향을 미칠 수 있어요. 그리고, 발레리안 루트가 체내 다른 약물이나 보충제와 상호작용해서 이러한 부작용을 유발할 수도 있어요.

예방 및 대처법: 처음 발레리안 루트를 섭취할 때는 낮은 용량으로 시작하며, 체내 반응을 확인하면서 점차 용량을 늘리는 것이 좋아요. 두통이나 어지러움이 발생하게 되면 휴식을 취하며, 증상이 지속되면 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 필요해요.

발레리안 루트는 수면 개선과 불안 완화 등의 여러 가지 건강 혜택을 제공하지만, 일부 사람들에게는 졸음 및 나른함, 위장 장애, 두통 및 어지러움 등의 부작용을 유발할 수 있어요. 이런 부작용을 예방하기 위해 적절한 복용 방법과 용량을 선택하며, 자신의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요해요. 발레리안 루트를 처음 사용할 때는 소량으로 시작하며, 체내 반응을 주의 깊게 관찰하고, 문제가 발생하게 되면 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직해요.

발레리안 루트(Valerian Root)는 여러 형태로 섭취할 수 있으며, 이를 통해 수면 개선, 불안 완화, 스트레스 감소 등의 효과를 얻을 수 있어요.

1. 캡슐 및 정제 :