안녕하세요. 오늘은 레몬물 효능 10가지와 부작용에 대해서 설명해 드리겠습니다.
1. 소화 및 해독에 도움:
레몬주스에 포함된 구연산은 위산을 보충해 주는 역할을 하며 소화를 도와요. 구연산은 간 기능을 보완하는 데 특히나 도움이 되며, 나이가 들면서 위산 수준이 떨어지는 경향이 있어요.
2. 수분 보충:
많은 사람들이 충분한 물을 마시지 않아요. 하루에 레몬 워터를 마시는 습관을 가짐으로써 쉽게 하루를 시작할 수 있어요. 자신이 충분한 양의 물을 마시고 있는지 확인하는 방법은 소변이 거의 맑은 색상을 가지는지 확인하는 것인데요.
3. 체중 감량에 도움:
레몬 워터로 아침에 마시는 음료를 오렌지 주스나 라테로 대체하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있어요. 이를 10년 동안 매달 20번 반복한다고 가정하게 되면 허리둘레가 줄어들게 될 것인데요.
4. 산화 방지:
레몬은 다른 과일과 마찬가지로 항산화 작용을 하는 식물 화합물인 피토영양소를 포함하고 있어요. 이 피토영양소는 산화로 인한 세포 손상을 예방하는 강한 항산화 작용을 해요.
5. 비타민 C 공급:
레몬주스를 물에 약 절반 정도 짜면 하루 섭취 권장량의 1/6 이상에 해당하는 비타민 C를 공급받을 수 있어요. 비타민 C는 세포 손상을 예방하고 부상을 치유하는 데 필요한 영양소인데요.
6. 칼륨 공급:
칼륨은 우리 몸이 원활하게 기능하기 위해 필요한 중요한 영양소인데요. 신경과 근육의 소통, 영양분과 폐기물의 운반, 혈압 조절에 필수적인데요. 레몬 워터는 칼륨을 공급해 줄 수 있는 좋은 선택인데요.
7. 신장 결석 예방:
레몬 워터는 요로 산화물 결석을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. 구연산의 성분 중 한 가지인 시트르산은 요로 산성을 낮추고 작은 결석을 분해하는 역할을 할 수 있어요. 하지만 요로 산화물의 pH를 늘려주기 위해서는 다량의 레몬주스가 필요할 수 있어요. 국립 신장 재단은 요로 산화물 결석 예방을 위해 다른 약물과 함께 4온스(약 120ml)의 레몬주스 농축액을 물과 혼합해서 복용하는 것을 권장하고 있어요.
8. 소화 개선:
식사 전에 레몬 워터를 마시는 것은 소화를 촉진하고 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요. 레몬주스는 소화 효소의 분비를 자극하고 정상적인 배변을 지원하는 역할을 할 수 있어요.
9. 치석 예방:
레몬 워터는 치아의 치석을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. 하지만, 너무 자주 레몬을 빨면 구강 건강에 해를 줄 수 있기 때문에 과도한 섭취는 피해야 해요.
10. 면역력 강화:
레몬 워터는 면역력 강화에 도움을 줄 수 있어요. 비타민 C와 항산화 물질을 포함하고 있어 세포를 지켜주고 면역 기능을 증진시킬 수 있어요.
부작용: 레몬 워터를 지나치게 섭취하는 경우 치아에 해를 줄 수 있는 가능성이 있기 때문에 주의해야 해요. 그리고, 소화 장애나 위염과 같은 위장 문제가 발생할 수 있어요. 레몬의 산성성분은 치아에 손상을 줄 수 있기 때문에 구강 위생에 주의해야 해요.
이것으로 레몬물 효능 10가지에 대해서 알려드렸습니다.
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